s 4

Znasz się na bieganiu jak kura na gwiazdach. To 500m to miala być takie dosadne zobrazowanie, że to dla slabo biegających. Jesli czytam, że ktoś 3 km przebiega w 20 min to mi się żal robi i dlatego pokazuje takie programy biegowe. I jak czujesz się taki mocny to przebiegnij to na 3\4 tempa, zobaczymy czy wytrzmasz.pozdro. Zmieniony przez - [...]

w śniadaniu brakuje białka dalej za mało tłuszczy i nie masz warzyw do 2,3 i 4 posiłku dorzuć tłuszczy i powinno być bliżej (b/t/ww) utnij gdzieś trochę mięsa i dorzuć ze dwa-trzy jajka do śniadania, wtedy możesz orzechy przerzucić do posiłku 2 wklej jeszcze raz poprawioną pozdrawiam Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-09-13 13:28:08

>Co do bialko to nie powinienes przekraczac 30g co 3 godziny bo organizm nie jest w stanie wiecej przyswoic Ja jestem w stanie zjesc 4 posilki na dzien i jak bym mial dostarczac tylko 30g bialka w posilku to dostarczylbym 120g bialka , a waze 94kg Wiec dostrczylbym organizmowi tylko ok 1,3g bialka / kg masy faftaq a 100g jak bym dostarczyl z [...]

W pierwszym HST był taki spontan. :) Ale już w następnym sie ogarnełem, zaczełem robić wszystko wolniej i techniczniej. Przeczytałem wiele tematów na temat techniki większości ćwiczeń i jest o niebo lepiej, zacząłem czuć mięśnie zwłaszcza klatki piersiowej której nigdy nie czułem a wystarczyło tylko spięcie łopatek i jak najwolniejsza część [...]

Dziwne że wcześniej mi nie wrzuciło, może teraz się uda Mam to rozdzielone na 4 posiłki /SFD/Images/2015/10/25/b8444ca8b2404be29f0bc9782f978f3a.jpg Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2015-10-25 19:54:52

The Ultimate Fighter S14E03 HDTV XVID aAF Format : AVI at 1.304 Kb/s Length : 373 MB for 39 min. 58s 104ms Video #0 : MPEG-4 Visual at 1.160 Kb/s Aspect : 624 x 352 (1.773) at 29.970 fps Audio #0 : MPEG Audio at 128 Kb/s Infos : 2 kanały, 48,0 KHz Rodzaj kompresji: brak Zawartość [...]

haha dzieki Zmieniony przez - Filon 4 w dniu 2010-02-05 19:52:10

Hmmm... Chyba mnie nie zrozumiałeś. Ćwiczę na inne partie ciała ( czytaj na wszystkie). A po co miałem pisać swoją rozpiskę jak tylko ramiona mi nie rosną ? Może źle przeczytałeś "tak robię przez 3 tygodnie" Tu chodzi o to że( Chyba ci napisze to inaczej xD) Triceps. Tak robię 3x w miesiącu w Piątki. 1)Ćwiczenie - Wyciskanie hantelki za [...]

Jak wyglądał twój trening jak zaczynałeś a jak wygląda teraz? Możesz napisać w miarę szczegółowo? Co do treningu, na początku jak wiadomo zaczynałem ogólnorozwojówkę która trwała mniej więcej 4-5 tygodni. Już w domu zaczynałem trochę robić pompki i podciąganie więc trochę siły tej na początku było. Teraz ćwiczę tak ; pon ; klatka, biceps sr ; [...]

MASA DZIEŃ 1 Dieta: http://www.tinypic.pl/h0o31ek5ya9y http://pics.tinypic.pl/i/00586/86eq35jcsyur.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00586/ii5stq6hj2g0.jpg Trening: 1. Wyciskanie na suwnicy smitha z klatki 4x 8 2. Podciąganie sztangi do brody 3x 12 3. Maszyna imitująca unoszenie hantli bokiem 3x 12 4. Wyciskanie na suwnicy smitha do karku 2x 15 5. [...]

MASA DZIEŃ 11 Dieta: http://pics.tinypic.pl/i/00589/eurtrgtmmlsw.jpg Trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 6-8 2. Butterfly 2x 15 3. Wyciskanie sztangi głową w dół 3x 12 4. Pompki na poręczach 4x 10-12 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x 12 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwyt V 3x 12 7, Młotki 2x 12 8A. [...]

ok wielkie dzięki ;) bo zaczynam ten trening trwa on 4 tygodnie i sie zastanawiam czy jest sens jak bede przechodzil na nim 2 tygodnie na low carb i 2 tygodnie bede cisną już na prawdziwym lc co o tym myslisz Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-05-04 20:28:03

Ja zazwyczaj robie tak: -Na duze partie po 3 cw i po 4 serie -Na male partie po 2cw i po 4 s lub po 3 cw i po 3s -W cwiczeniach typowo silowych 8 powt lub progres (Martwy, plaska, pompki na poreczach, siady...) -W cwiczeniach rozciagajacych i izolowanych po 12 powt (rozpietki, przenosy, modlitewnik, francuz hantlem jednoracz...) -W cwiczeniach [...]

Jeden zestaw, 3-4 ćwiczenia, tyle. Kompletny brak podstaw masowo-siłowych. Kreatyne sobie daruj. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-12 14:28:39

Green fitness&fun Strefa fitness & Spa,bowling,kino 3d- Jedyne takie miejsce w Poznaniu www.greenpointpoznan.pl Link Regionalny Siłownia w Warszawie Fitness, Sauna, Aerobik, Siłownia już 6 klubów. Sprawdź! www.zdrofit.pl/warszawa Reklamy Google Niku Centrum Rekreacji Poznań, Piątkowska 200 3.8 km tel. (61) 826-33-66 więcej o firmie - [...]

Mam podobny cel. Z 100 kg przy 180 cm chce zjechać do 75. W tej chwili jest już 94 kg w 3 tygodnie. W pierwszym spadło jakieś 3 lub 4 kg, teraz już się trochę ustabilizowało. Trenuję boks i siłka, po siłce areoby ale nie zawsze. Powodzenia Zmieniony przez - turboj w dniu 2011-09-23 10:17:28

Dziękuję chłopy, chodzi ogólnie o to, że nie mam zamiaru wysłuchiwać gorzkich żali i umoralniania typu 'sam pan sobie szkodzi, to jak ja mam panu pomóc'. Szkoda, że większość lekarzy nie bierze pod uwagę trybu życia, diety itd. pod uwagę, tylko z góry założy, że skoro 'wstrzykuje sobie sterydy' to musi być społecznym wyrzutkiem i samobójca. Wole [...]

Prosto i z góry: Pozycja L-Seat: http://www.unique-bodyweight-exercises.com/images/L-seat-edit.jpg Otóż chciałbym nauczyć się poruszać palcami w tej pozycji, ale nie mam odpowiednio dużo siły. Ćwiczę palce już dosyć sporo bo 4 miesiące, ale ściskacz już nic nie pomaga. I chciałem się zapytać, czy po tej serii będę mógł poruszać się palcami w tej [...]

Mógłby ktoś się wypowiedzieć na temat tych wyników? Czytam o tym potasu i to wygląda groźnie, tzn. poziom jest bardzo wysoki, a ja praktycznie nie jem tych głównych źródeł potasu, nie jem ziemniaków, kaszy, bananów, suszonych owoców, strączkowych, pomarańczy, soków z nichz marchewki... Coś jest nie tak, do lekarza zarejestrowałem się na za dwa [...]

Klatka: Wyrzuć ostatnie ćwiczenie Biceps - przeładowany. Zostaw 1,3 i 4. Po 3 serie w każdym wystarczą Plecy - Sztrugsy na koniec, zamiast końca sztangi daj podciąganie szerokim nachwytem (lub jak nie dasz rady to ściąganie górnego wyciągu do klatki) 4s w martwym i sztandze w opadzie Triceps - za dużo wyrzuć jedno, np zza głowy. Pompki na koniec, [...]